トレーニング40代が筋トレを続けるコツ｜ヘルニア後も続けて分かった無理しない考え方
40代で筋トレを続けるコツを、ヘルニア後もトレーニングを続けてきた実体験から紹介。フォーム・休息・重量調整・食事・習慣化など、無理せず長く続けるために僕が大切だと感じている考え方をまとめます。
トレーニング
トレーニング筋トレの記録は必要？40代の僕が重量・回数・セット数を残している理由
筋トレ記録は必要？40代の僕が約4年10カ月続けている、重量・回数・セット数の簡単な記録方法を紹介。スマホのスプレッドシートを使い、前回より少しでも伸ばすためにどう活用しているかをまとめます。
トレーニング40代でパーソナルトレーニングを受けてみた｜4回で学んだフォームと今も活かしていること
40代の僕がパーソナルトレーニングを4回受け、ベンチプレス・スクワット・懸垂などの基本フォームを学んだ経験を紹介。ヘルニア後の種目選びや、教わった内容を今のトレーニングへどう活かしているかもまとめます。
トレーニング筋トレで調子が悪い日はどうする？40代の僕が重量・回数・セット数を調整する方法
筋トレで調子が悪い日はどうする？40代の僕が、普段より重量が重く感じる日に回数・重量・セット数をどう調整しているか、減量中や疲労時の実体験も交えて紹介します。
トレーニング肩トレは重量とフォームどっち？40代の僕が4種目を使い分ける理由
肩トレは重量とフォームどちらを重視する？40代の僕がショルダープレス・サイドレイズ・リアデルトロウ・フェイスプルを使い分ける理由と、重量やフォームの考え方を実体験から紹介します。
トレーニング筋トレメニューは固定した方がいい？40代の僕が基本種目を変えない理由
筋トレメニューは固定した方がいい？40代の僕がベンチプレス・スクワット・懸垂・ショルダープレスを基本種目として続ける理由と、補助種目や重量・回数を柔軟に変える考え方を実体験から紹介します。
トレーニングベントオーバーロウで腰が不安｜40代の僕がチェストサポートベントロウを選んだ理由
ベントオーバーロウで腰に不安を感じた40代の僕が、チェストサポートベントロウを選んだ理由を実体験から紹介。ワンハンドロウやEZバーベントロウとの使い分け、背中トレの工夫もまとめます。
トレーニングスクワットの重量が伸びない｜40代の僕が補助種目を追加した理由
スクワットの重量が伸びないとき、スクワットだけを増やすべき？40代の僕が減量後の停滞をきっかけに、レッグプレス・レッグエクステンション・ハーフデッドリフトを追加した理由を実体験から紹介します。
トレーニングベンチプレスは重量よりフォーム？40代の僕が安定して8回を狙う理由
ベンチプレスは重量とフォームどちらを重視する？40代の僕が減量をきっかけに重量設定を見直し、82.5kgで安定して8回前後を狙うようになった理由やフォーム、重量アップの考え方を実体験から紹介します。
トレーニング筋トレ150分は長すぎる？40代の僕が時間より内容を重視している理由
筋トレ150分は長すぎる？40代の僕が120〜150分かかる理由と、仕事や疲労に合わせて60分以内へ短縮する方法を実体験から紹介。時間より目的・内容・回復を重視する考え方をまとめます。